Креатинот долго време е предмет на дискусии и недоразбирања — од тоа дека е „само за бодибилдери“, па до тврдења дека може да биде штетен за здравјето. Но, што навистина кажуваат научните студии?
Во овој текст ќе ги разбиеме најраспространетите митови и ќе ги истакнеме фактите, а ќе видите и зошто квалитетниот креатин како Basic Supplements CREA PRO CreaPRO може да биде мудар избор за секој што го цени своето здравје.
1. Креатинот не е само за бодибилдери
Еден од најчестите митови е дека креатинот е „само за оние што креваат тегови“. Но вистината е дека оваа супстанца е природно присутна во телото и ја користат сите клетки со висока потрошувачка на енергија — особено мускулите и мозокот.
Дополнителниот внес, особено кога доаѓа од чист и проверен креатин монохидрат, може да придонесе за подобрена ментална издржливост, подобро снабдување со енергија и подобра когнитивна функција — не само кај спортисти, туку и кај луѓе кои водат активен секојдневен живот без интензивно вежбање.
2. Дали креатинот е опасен за мозокот?
Некои луѓе се плашат дека креатинот може негативно да влијае на мозокот. Напротив — креатинот е вклучен во енергетскиот метаболизам на мозочните клетки. Научни истражувања покажуваат дека може да помогне во подобрување на меморијата, фокусот и менталната издржливост, особено во услови на замор, недоволен сон или психички стрес.
3. Влијание врз расположението
Сè почесто се истражува и психолошкото влијание на креатинот. Повеќето студии сугерираат дека креатинот може да има позитивно влијание врз расположението и симптомите на анксиозност или депресија, делумно поради подобреното снабдување со енергија во мозокот и поддршката на нормалните когнитивни функции. Кај лица со хроничен замор, тој може да помогне и во стабилизирање на циркадниот ритам и подобрување на концентрацијата.
4. Креатинот и дигестивниот систем
Друг често цитаран мит е дека креатинот негативно влијае на дигестивниот систем. Истражувањата покажуваат дека квалитетен креатин монохидрат генерално не предизвикува проблеми со дигестијата кај здрави лица. Ако се појават некакви дигестивни симптоми, тие најчесто се поврзани со нискоквалитетни производи или со преголема доза.
5. „Пумпа“ со вода — мит или реалност?
Да, креатинот ја зголемува хидратацијата на мускулните клетки — но тоа не е „нешто лошо“. Токму оваа клеточна хидратација е дел од механизмот што помага за зголемена сила и мускулна изведба. Во нормални дози (3–5 g дневно) не предизвикува надуеност ниту патолошко задржување на вода.
6. Креатинот е корисен дури и ако не вежбаш
Иако креатинот е познат по тоа што ја подобрува физичката изведба, неговите бенефити не се ограничени само на тренинг. Тој има позитивен ефект врз нервниот систем, енергијата, расположението и менталната фокусираност — што го прави интересен и за широк спектар на луѓе, не само за спортистите.
